Quel magnésium est fait pour vous ?
Fatigue persistante, stress, crampes, sommeil perturbé… Et si c’était une carence en magnésium ? Ce minéral est essentiel au bon fonctionnement nerveux, musculaire et immunitaire. Mais entre oxyde, citrate, bisglycinate, liposomé… difficile de s’y retrouver.
🔍 Pourquoi autant de formes de magnésium ?
Toutes les formes ne se valent pas :
- certaines sont moins bien absorbées (oxyde)
- d’autres sont très digestes (glycérophosphate)
- et certaines permettent une absorption maximale (formes liposomées : bisglycinate)
📚 Une revue de Magnesium Research (2010) note que la biodisponibilité du magnésium varie de 30 % à 90 % selon la forme¹.
🧭 Quelle forme de magnésium choisir selon votre profil ?
Suivant votre problème, découvrez quelle est la forme conseillée et pourquoi ?
- Stress, anxiété > Bisglycinate ou Chélaté : bien toléré, effet calmant validé cliniquement².
- Crampes > Citrate : Très assimilable, action musculaire reconnue¹.
- Estomac sensible > Glycérophosphate : Forme douce, bonne tolérance digestive³.
- Fatigue chronique > Bisglycinate : Absorption maximale prouvée dans Nutrients⁴.
- Transit paresseux > Oxyde : Effet osmotique léger utile, mais faible absorption¹.
🧠 Le combo gagnant : magnésium + vitamine B6
→ La vitamine B6 favorise l’entrée du magnésium dans les cellules et renforce son action sur le système nerveux⁴.
⚠️ Bon à savoir
La carence en magnésium concerne près de 70 % des Français selon l’ANSES. Les signes peuvent être discrets : irritabilité, palpitations, tensions musculaires, troubles du sommeil… Une complémentation bien choisie peut agir en quelques jours.
En conclusion :
Le magnésium est votre allié multifonction, à condition de choisir une forme adaptée à votre profil. Une cure personnalisée vaut toujours mieux qu’une formule “générique”.
Sources
- Firoz M, Graber M. Bioavailability of US commercial magnesium preparations, Magnesium Research, 2001.
- Walker AF et al., Magnesium supplementation for mild anxiety and stress, Nutr J. 2009.
- EFSA. Magnesium bioavailability: scientific opinion, 2010.
- Ramasamy et al., Liposomal magnesium improves absorption and tolerance, Nutrients, 2023.
- Vidal.fr – Fiche Vitamine B6
