Prévention du rhume et des infections hivernales : les indispensables à avoir

Dès que les températures chutent, le même scénario se répète : gorge qui gratte, nez bouché, toux sèche ou grasse… L’automne signe le retour des infections saisonnières. Bonne nouvelle : il est possible d’anticiper et de renforcer ses défenses avec quelques gestes simples.

🦠 Pourquoi sommes-nous plus vulnérables en automne – hiver ?

Quelques raisons :

  • moins de lumière = moins de vitamine D, essentielle au bon fonctionnement immunitaire.
  • la vie en intérieur = plus de promiscuité, donc plus de contagion.
  • l’air froid + chauffage = muqueuses fragilisées et desséchées.

✅ Les indispensables pour soutenir ses défenses naturelles

  1. Hygiène nasale quotidienne
    → Elle réduit la concentration de virus et prévient les infections ORL².
  2. Une cure de vitamine D
    → La majorité des Français ont un taux inférieur aux recommandations dès octobre. La vitamine D module les cellules de l’immunité innée et adaptative¹-³. Une méta-analyse de The BMJ (2017) confirme que la vitamine D réduit significativement le risque d’infections respiratoires aiguës, notamment chez les personnes carencées¹.
  3. Soutenir son microbiote
    → La santé intestinale influence directement la réponse immunitaire. Les probiotiques améliorent la résistance aux infections virales respiratoires⁴.
  4. Réduire le stress chronique
    → Le stress augmente le cortisol et diminue l’activité des lymphocytes T⁵.
  5. Alimentation riche en antioxydants
    → Vitamine C, zinc, flavonoïdes, sélénium… Tous soutiennent la réponse immunitaire⁶.

Sources

  1. Martineau AR et al., Vitamin D supplementation to prevent acute respiratory infections, BMJ 2017.
  2. Principi N et al., Nasal Irrigation: An Effective Tool in Upper Respiratory Disease, Int J Environ Res Public Health. 2020.
  3. Vidal.fr – Fiche Vitamine D
  4. Plaza-Diaz et al., Probiotics and the Immune System, Frontiers in Immunology, 2021.
  5. Segerstrom SC & Miller GE. Psychological stress and the human immune system: A meta-analytic study of 30 years of inquiry, Psychol Bull. 2004.
  6. Gombart AF et al., A Review of Micronutrients and the Immune System, Nutrients, 2020.

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