Fatigue post-vacances et reprise : les bons réflexes anti-stress
Reprendre le rythme, retrouver les dossiers laissés en suspens, jongler entre agendas et imprévus… La rentrée peut vite devenir une source de stress, voire de déprime passagère. Et paradoxalement, beaucoup se sentent encore plus fatigués après les vacances. Pourquoi ce phénomène, et surtout, comment le traverser avec plus de sérénité ?
😵 Pourquoi suis-je encore fatigué(e) ?
Les vacances perturbent nos rythmes internes :
- Décalage du sommeil : on se couche plus tard, on fait la grasse matinée.
- Moins de contraintes : l’organisme « décompresse » et abaisse ses niveaux d’alerte.
- Retour brutal au stress : emails en attente, rythme imposé, charge mentale familiale…
Le corps comme l’esprit doivent se réadapter. Cette phase, parfois nommée « syndrome post-vacances », touche 35 à 50 % des actifs¹.
✅ Les bons réflexes pour une reprise en douceur
- Rétablir un rythme de sommeil régulier
Le sommeil est l’axe principal de la récupération nerveuse. Essayez de vous coucher et lever à heures fixes. La régularité prime sur la durée. - Fractionner les journées
Inutile de vouloir rattraper 200 mails en une matinée. Priorisez, organisez, déléguez si besoin. L’effet de surcharge cognitive est un stress en soi. - Bouger dès le matin
Une simple marche ou 10 minutes d’étirements stimulent l’énergie et l’humeur². - Couper les écrans le soir
La lumière bleue bloque la production naturelle de mélatonine, l’hormone du sommeil. Un bon vieux livre fait mieux qu’un scroll TikTok. - Respirer, vraiment
La cohérence cardiaque (3 respirations complètes par minute pendant 5 minutes, 3 fois/jour) est validée scientifiquement pour réguler le cortisol, hormone du stress³.
🙌 En conclusion
Votre corps n’a pas un bouton « ON/OFF ». La transition entre vacances et travail demande un temps d’adaptation biologique et mental. S’accorder des temps calmes, de vraies nuits et une organisation plus douce est un véritable investissement pour la suite.
Sources
1. American Psychological Association (APA)
2. Revue de Frontiers in Psychology, 2021
3. Annals of Behavioral Medicine, 2017
